doTERRA

Le sommeil en 5 jours

Jour 1 - LES BASES

Je vous partage ci-dessous quelques petits trucs pour favoriser un bon sommeil.
Qu’allez-vous mettre en place ?

OUTILS :

Jour 2 - SUPPLÉMENTATION
Sommeil en 5 jours - supplémentation
Comme mentionné hier, ce n’est pas UNE chose qui vous aidera à rétablir votre sommeil si vous souffrez d’insomnie depuis longtemps. Plusieurs facteurs m’ont personnellement aidé. Nous avons exploré, hier, les HABITUDES.
 
Aujourd’hui, parlons COMPLÉMENTS.
En découvrant doTERRA, je n’ai pas seulement découvert le monde des huiles essentielles … j’ai découvert tout un mode de vie, dont celui des compléments. Je vous partage ici ce qui m’a été appris par des nutritionnistes et naturopathes.
 
Pour un amélioration du sommeil, il est suggéré d’essayer :
  • les PB Assist – pré et probiotiques … car ceux-ci ont un impact sur notre stress et notre état psychologique général (et, en plus de cela, ils rétablissent notre flore intestinale).
    Plusieurs études ont montré que le sommeil est très sensible à la qualité du microbiote intestinal, avec lequel il interagit constamment : tandis qu’un appauvrissement de la flore bactérienne entraîne une baisse de la durée du sommeil, des troubles chroniques du sommeil ou des perturbations du rythme veille-sommeil provoquent, à leur tour, un déséquilibre du microbiote (appelé « dysbiose »).
  • les Lifelong Vitality (voir composition plus bas) – complexe multivitamines. Pourquoi ? Car ils ont été étudiés pour travailler ensemble et se nourrir, pour un effet optimal (bien mieux que de les prendre de façon isolées). Vous y retrouverez du magnésium, du calcium et la vitamine B6 >>> parfait pour le sommeil !
 
Prenez-vous des compléments qui ont eu un impact positif sur votre sommeil ?
Avez-vous déjà testé les deux mentionnés ci-dessous ?
 
——————————–
 
Les Lifelong Vitality (LLV) sont composés d’un :
 
  • Puissant mélange pour la longévité cellulaire de baicaline, acides boswelliques, silymarine, resvératrol, curcumine et proanthocyanidines
  • Haut niveau de facteurs métaboliques de l’énergie et des performances cellulaires : coenzyme Q10, quercétine, acétyl-l-carnitine, acide alpha-lipoïque et ginkgo biloba
  • Mélange d’huiles essentielles de clou de girofle, encens, thym, cumin, orange sauvage, menthe poivrée, gingembre, cumin et camomille allemande
  • Mélange exclusif d’acides gras oméga (version vegan disponible)
  • Mélange équilibré de vitamines biodisponibles et de minéraux chélatés brevetés pour une absorption maximale
  • Protection antioxydante : lutéine, le lycopène, l’alpha et bêta-carotène naturel, l’astaxanthine et la zéaxanthine
  • Un mélange d’enzymes digestives pour une meilleure absorption.
Jour 3
Aujourd’hui, parlons des huiles qui pourront vous aider dans ce processus. Mais avant de commencer, je tiens à vous partager quelque chose d’important :
chaque huile essentielle a des vertus émotionnelles et peut venir nous aider sur des émotions connues mais également enfouies au plus profond de nous …
 
Pourquoi je vous dis cela ?
Prenez l’huile essentielle de Copaiba : certaines personnes l’utilisent pour dormir (doTERRA en a d’ailleurs fait des softgels, faciles à prendre à l’interne) et cela fait des miracles. Pour d’autre, cela peut déclencher un tourbillon d’émotions étant donné que le Copaiba libère des traumatismes qui peuvent remonter à l’enfance … pour en savoir plus, lisez le livre Emotions & Essential Oils que vous pouvez vous procurer sur foroils.com
 
L’idée est d’être à l’écoute de votre corps et de découvrir petit à petit ce qui fonctionne pour vous.
 
Les huiles reconnues pour favoriser le sommeil :
 
  • Bergamote
  • Cedarwood
  • Frankincense
  • Lavande
  • Marjolaine
  • Petitgrain
  • Sauge sclarée (à ne pas utiliser en cas de cancer hormono dépendant, ni durant la grossesse)
  • Camomille romaine
  • Bois de Santal
  • Thym
  • Vetiver
  • Ylang Ylang (en passant, elle est également considérée comme aphrodisiaque …)
Personnellement, je suis adepte de la Bergamote, du Bois de Santal et du Vetiver.
 
Jour 4 - COMMENT LES UTILISER ?
JOUR4 - comment les utiliser ?
On sait tous qu’une bouteille d’huile essentielle peut avoir de nombreuses utilités. Mais nous pouvons aussi les utiliser de plusieurs façons différentes.
 
Le JOUR 1 de ce challenge, nous avons vu à quel point il était important d’ancrer de bonnes habitudes de sommeil (d’ailleurs, lesquelles avez-vous implémentées depuis le début de la semaine ? On veut vous lire !!). Avoir un rituel avec les huiles essentielles en fait partie.
 
Voici comment vous pouvez instaurer cela :
 

DIFFUSION

On veut des diffuseurs partout dans la maison !! Personnellement, j’en ai installé dans les chambres et je diffuse 1/2h avant le dodo. 4-5 gouttes suffisent pour créer une ambiance douce et apaisante. Vendredi, nous vous partagerons plusieurs recettes à tester en diffusion.
 

DANS LE BAIN

Pour apaiser le corps tout entier, prenez un bain aux huiles essentielles avant d’aller vous coucher. IMPORTANT, diluez toujours vos huiles avant de les mettre dans le bain (dans une poignée de sel d’Epsom ou même dans du lait entier). Généralement, je mets 10gouttes dans le bain.
Mes huiles favorites ? Serenity, Deep Blue & Lavande
 
PS : si vous ne prenez pas ou n’avez pas de bain, il est tout à fait possible de placer 2-3 gouttes sur un gant de toilette, de le placer à vos pieds dans la douche. Vous bénéficierez également de l’arôme relaxant.
 

DRAPS & COUSSINS

Simple, agréable et efficace ! Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle à de l’eau, dans une bouteille spray (vous en trouverez sur foroils.com), secouez et “sprayez” le lit et les coussins avant d’aller dormir.
 
Suggestions de mélanges –
  • Lavande + Cedarwood
  • Vetiver + Bergamote
  • Ylang Ylang + Bois de Santal
 

COUSSIN CHAUFFANT OU TOUR DE COU

BONHEUR TOTAL ! Combinez des huiles essentielles avec un coussin chauffant pour profiter de l’arôme des huiles essentielles apaisantes, tout en réchauffant et relaxant le corps. Vous pouvez ajoutez simplement quelques gouttes d’huile essentielle au tissu extérieur d’un coussin chauffant ou d’un tour de cou, et le placer sur le cou ou le dos. Pour fabriquer votre propre coussin chauffant :
 
  1. Pliez une serviette de cuisine en deux dans le sens de la longueur
  2. Cousez les bords en laissant une ouverture de trois pouces en haut. Tournez la serviette dans le bon sens (afin de pouvoir la remplir)
  3. Remplissez (pas trop) de graines de lin ou de riz.
  4. Cousez l’ouverture fermée, et vous avez terminé !
  5. Pour utiliser, placez-le dans le micro-ondes pendant deux à trois minutes et ajouter deux gouttes d’huile essentielle sur le tissu.
 
!! Remarque: le coussin chauffant sera très chaud et risque de brûler si vous le chauffez trop longtemps. Commencez par mettre votre sac chauffant au micro-ondes pendant une minute, puis augmentez par tranche de 30 secondes jusqu’à ce que vous ayez
atteint la température souhaitée.
 

SUR LA PLANTE DE PIEDS

De cette façon, les huiles travailleront de façon systémique sur votre corps. Certaines huiles essentielles peuvent être appliquées pures (vérifiez toujours auparavant) – pour les enfants, diluez toujours avec de l’huile végétale … ils adoreront le massage des pieds avant le dodo !
 

MASSAGE

Si vous avez la chance d’avoir quelqu’un prêt(e) à vous masser à la maison, alors j’opterais, sans hésiter pour cette option ! On dilue avec de l’huile végétale et on vient masser les zones tendues.
Dans ce cas, choisissez les odeurs qui vous plaisent et vous apaisent …
 
Ca en fait des possibilités, non ?
Quelle est votre option favorite ?
Jour 5 - RECETTES
ENVELOPPEMENT DU SOIR
  • 3 Juniper Berry (baie de genévrier)
  • 2 Vetiver
  • 2 Bergamote
RELAXATION & RÉGÉNÉRATION
  • 2 Lavande
  • 1 Lime
  • 1 Peppermint
DOUX RÊVES
  • 2 Cedarwood
  • 2 Wild Orange
  • 1 Ylang Ylang
  • 4 Lavande
HISTOIRES DU SOIR
  • 1 Fenouil
  • 3 Citron
  • 2 Wild Orange
  • 1 Cedarwood
DOUX SOMMEIL
  • 3 Bergamote
  • 2 Cedarwood
  • 1 Marjolaine
BELLE AU BOIS DORMANT
  • 2 Vetiver
  • 2 Lavande
  • 1 Frankincense
BERCEUSE
  • 3 Patchouli
  • 2 Sandalwood (Bois de Santal)
  • 1 Jasmin
Partagez-nous vos recettes favorites !!!